Il y a d’autres personnes qui en font une activité principale et ce n’est pas juste courir et parcourir un pâté de maison qui les suffit.
Pour ces individus, il existe un test qui a est d’une importance très capitale s’ils veulent vraiment continuer dans leur activité.
Quel est ce test et en quoi est-ce qu’il consiste ?
Le test de Cooper : qu’est-ce que c’est ?
Le test de Cooper est un test d’évaluation de ses performances.
En effet, il permet d’évaluer de manière concrète la consommation d’oxygène maximale d’un individu lorsque ce dernier court.
Il trouve son origine de son concepteur dont il tient le nom.
Il s’appelait Kenneth Cooper et ce dernier avait conçu le test dans le but de pouvoir estimer la capacité des soldats.
Notons que Cooper était un membre de l’armée de l’air américaine et de surcroit médecin.
Ceci lui a facilité les estimations et autres. Jusqu’à présent, ce test continue d’être utilisé par plusieurs personnes.
Comment se passe le test de Cooper ?
Pour que le test se déroule bien, il faut que le sujet soit prêt à courir sur une piste d’athlétisme.
Ainsi donc, dès le signal de départ, le sujet se met à parcourir dans une course une plus grande distance et ceci en 12 minutes.
Notons que les 12 minutes constituent la durée totale du test.
Attention à ne pas le pratiquer sur des personnes peu averties.
En effet, seuls ceux qui ont l’habitude de courir à un grand rythme peuvent s’essayer à pratiquer ce test.
Ceci risque de créer chez les personnes non avisées des problèmes de cœur. Il ne faudrait quand même pas provoquer le chat qui dort.
Les conditions pour faire le test de Cooper
Pour être qualifié à faire ce test, vous devez pouvoir être un coureur expérimenté si l’on peut le dire ainsi.
Avoir l’habitude de courir sur de longs kilomètres. Ceci fait que le cœur est déjà habitué à ce rythme.
La deuxième condition, c’est de toujours procéder à un petit échauffement avant de commencer le test à proprement dit.
Cet échauffement va permettre au cœur de se mettre dans les conditions qu’il faut pour donner le meilleur de lui-même.
Comment calcule-t-on le VO2 Max ?
Nous supposons que Jérémie est le sujet sur lequel le test de Cooper veut être fait.
Souvenez-vous que ce test consiste à déterminer la consommation d’oxygène maximale que Jérémie consomme quand il court.
Autrement dit, ce test permet de savoir quelle est la quantité d’oxygène que le cœur pompe lorsqu’il est sollicité lors d’une course.
Pour donc calculer cette consommation d’oxygène, vous pouvez vous y prendre de deux manières.
1ère méthode : le direct
Cette méthode consiste à se munir des dispositifs qu’il faut.
C’est grâce à cet appareil que l’on peut dire de façon exacte combien d’oxygène le cœur peut consommer.
2ème méthode : sur la piste
Pour procéder au calcul, après avoir couru 12 minutes, on prend la distance totale parcourue qu’on multiplie par 22,35 et une fois la réponse trouvée, on en soustrait 11,288.
La réponse finale est ta consommation maximale d’oxygène.
A défaut de passer par cette méthode, tu peux multiplier la vitesse maximale aérobie par 3,5 carrément.
C’est plus facile. Cependant, il faut que vous puissez connaitre exactement ta vitesse maximale aérobie.
Comment interpréter les résultats du calcul ?
Pour interpréter efficacement les résultats, il faut avoir en sa possession un tableau spécifique.
Dedans il y a toutes les données.
En fonction de la réponse, on sait si le cœur est au top de sa forme.
Ce qui fait que les réponses varient
Comme on peut l’imaginer, la capacité de consommation maximale d’oxygène de Jean peut ne pas être la même que celle de Jérémie.
Mais qu’est-ce qui peut bien faire varier si tant les résultats ?
Pour commencer, le sexe est un facteur dominant.
Un homme n’a pas la même force ni la même capacité qu’une femme.
Ceci constitue déjà un aspect qui fait basculer toute la donne.
Si on se concentre sur des individus du même sexe à présent, le poids de chacun joue pour beaucoup.
La fréquence à laquelle les activités physiques sont pratiquées influence aussi beaucoup les résultats.
L’âge n’est pas à laisser pour compte.
La VO2Max d’une personne âgée de moins de 30 ans sera à coup sûr différente d’une personne ayant peut-être 40 ans et plus.
Pour conclure, les capacités physiques innées peuvent aussi influencer de beaucoup les résultats à ce qu’il parait.
Pourquoi as-tu besoin d’un test de Cooper ?
Le test de Cooper est nécessaire par exemple lorsque vous passez un test d’entrée dans un club sportif de haut niveau.
Pour faire partir des pros, il faut en avoir les étoffes.
Ce test permet donc de s’affirmer et de montrer de quoi on est capable.
Les tests d’entrée à la police ou pour les clubs d’athlétisme sont des exemples.
De plus, le calcul de cette consommation peut être fait juste pour savoir quelles sont les aptitudes que l’on a.
Le test de Cooper : un outil très utile
En gros, le test de Cooper est une évaluation de la consommation maximale d’oxygène au cours d’une activité physique.
Mais quand on y pense bien, c’est une manière d’évaluer combien le cœur est performant.
Cependant, il ne faut pas essayer cela si le cœur n’était pas habitué à ce genre de performance. Il faut y aller lentement.
Si une carrière de professionnel n’est pas envisagée, il n’est pas forcé de le faire.
Courir tranquillement tous les soirs est déjà suffisant.
Pour finir avec quelques conseils, il ne faut pas forcer les choses même si tu fais partie de la catégorie de ceux qui sont qualifiés et autorisés à faire ce test.
Il existe de nombreux autres tests VMA, qui s’adaptent à tous les niveaux de coureurs, même les débutants.
Et qui sont plus faciles à réaliser que le test de Cooper.
Avez-vous déjà pratiqué le test de Cooper ?
Quel est votre test VMA préféré ?
Partagez votre expérience dans les commentaires…
